Odpoczynek to nie tylko nieodzowny element produktywności, ale również sam odpoczynek jest czynnością super produktywną. Jeżeli myślisz inaczej, to mam zamiar zmienić Twoje zdanie. Przekonać Cię do innego spojrzenia na odpoczywanie – nie jako stratę czasu, czy lenistwo, ale jako element dbania siebie o swój dobrostan.
I nawet nie chodzi tu o podnoszenie produktywności, choć nie od dzisiaj wiadomo, że człowiek wypoczęty myśli i pracuje lepiej. Chodzi przede wszystkim o to, by poczuć się dobrze, odzyskać siły i jasność umysłu, ale również rozpieścić się chwilą przyjemności.
ODPOCZYNEK TO NIE LENISTWO
Często mylimy odpoczynek z lenistwem. Myślę, że wynika to z czarnobiałego postrzegania świata. Nauczyliśmy się (mam tu również na myśli siebie), że coś jest produktywne (najczęściej praca i nauka) albo coś jest lenistwem, bo nie zajmujemy się tym, co produktywne. Tylko produktywne w bardzo wąskim znaczeniu tego słowa, bo odpoczynek jest równie produktywny jak, chociażby sprzątanie, pisanie raportu, czy nauka.
W końcu odpoczynek, to przerwa w wykonywaniu jakiejś aktywności fizycznej lub umysłowej, lub działanie po zakończeniu wykonywania tych aktywności. Celem odpoczynku jest nabranie sił, odzyskanie równowagi psychiczne, czy pozbycie się zmęczenia. Odpoczywamy, zazwyczaj wykonując konkretne aktywności, które sprawiają nam przyjemność i dają ukojenie po szeroko rozumianej pracy.
Natomiast lenistwo, to unikanie pracy. Widać różnicę? Myślę, że zdecydowanie.
JAK NAJCZĘŚCIEJ ODPOCZYWAMY?
Claudia Hammond w książce Sztuka odpoczynku (na marginesie całkiem przyjemna lektura) podaje dziesięć najpopularniejszych form odpoczynku:
- Czytanie
- Spędzanie czasu na łonie natury
- Samotne spędzanie czasu
- Słuchanie muzyki
- Nicnierobienie
- Spacery
- Gorąca kąpiel
- Marzenie na jawie
- Oglądanie telewizji i innych mediów
- Mindfulness
Hammond przeprowadziła międzynarodowe badania. Natomiast trochę inaczej sytuacja wygląda w przypadku Polek i Polaków. Rąbka tajemnicy uchylą nam badania „Praca w okresie zmian” przeprowadzone 2022 roku na zlecenie pracuj.pl. Według tego badania Polacy najczęściej odpoczywając, wybierają:
- Oglądanie filmów i seriali
- Spędzanie czasu z rodziną i dziećmi
- Słuchanie muzyki
- Spotkania ze znajomymi
- Czytanie książek
- Korzystanie z social mediów
- Uprawianie sportu
- Gotowanie dla przyjemności
Nie wiem, czy zauważyłaś, ale w obu tych listach nie ma snu i nie jest to przypadek. Sen co prawda jest formą odpoczynku, ale w przypadku obu badań chodziło o świadomy wybór formy odpoczynku innej niż sen. W końcu każdy z nas ostatecznie zaśnie, jak bardzo by się przed tym nie bronił.
A JAK JA WYPOCZYWAM?
Okazuje się, że wpisuję się w wyżej wymienione formy spędzania czasu. Czy to dobrze, czy źle? W sumie to bez znaczenia, bo ważne, że te aktywności zapewniają mi odpoczynek. Poniżej te najczęstsze z moich aktywności (kolejność nie do końca bez znaczenia):
- Czytam książki
- Oglądam filmy i seriale
- Uprawiam sport
- Korzystam z social mediów
- Maluję figurki
- Spędzam czas na łonie przyrody
DLACZEGO WARTO ODPOCZYWAĆ?
Dobra, ale co daje nam odpoczynek? Czy naprawdę warto odpoczywać i robić, to bez wyrzutów sumienia? Myślę, że tak. Poniżej kilka powodów, dla których warto codziennie znaleźć na niego czas:
- Regeneracja sił fizycznych i psychicznych. To pierwszy i chyba najbardziej oczywisty powód odpoczynku. Pozwala on ciału i umysłowi odzyskać energię po wysiłku, a to zdecydowanie poprawia ogólne samopoczucie.
- Poprawa produktywności. To jest, to co tygryski produktywności lubią najbardziej 😉 Regularne przerwy i odpoczynek zwiększają efektywność pracy i koncentrację, co przekłada się na lepsze wyniki.
- Redukcja stresu. Odpoczynek pomaga obniżyć poziom stresu.
- Poprawa jakości snu. Co ciekawe, regularny odpoczynek wpływa pozytywnie na jakość snu.
- Wzmacnianie odporności. Odpoczynek wspiera układ odpornościowy, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z infekcjami i chorobami. Regularny odpoczynek zmniejsza ryzyko chorób serca, pomagając w regulacji ciśnienia krwi i zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.
- Lepsze relacje społeczne. Odpoczynek daje możliwość spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi.
- Kreatywność i inspiracja. Czas spędzony na odpoczynku pozwala umysłowi na „przełączenie się” i może prowadzić do nowych pomysłów i inspiracji.
- Zwiększona satysfakcja życiowa. Odpoczynek po prostu pozwala cieszyć się życiem.
JAK ZADBAĆ O DOBRY ODPOCZYNEK?
- Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku. Nawet maszyny i linie technologiczne muszą mieć przerwy techniczne i mają określone limity produkcji, których nie wolno przekraczać, by nie uległy uszkodzeniu lub by nie zużyły się za szybko. My jesteśmy ludźmi i też mamy swoje limity. Dlatego postaraj się znaleźć każdego dnia czas na odpoczynek. Jeżeli masz z tym problem, to na początek niech będzie to kwadrans, potem pół godziny, a z czasem może będzie to godzina lub więcej. Gdy zaczniesz regularnie i świadomie odpoczywać zobaczysz różnicę.
- Odpoczywaj tak, jak lubisz. Jeżeli relaksuje Cię czytanie mangi, to ją czytaj, nawet gdy inni będą pokpiwać pod nosem. Lubisz obserwować niebo, to rób to. Malujesz kotki, spoko. Ważne, że to tobie sprawia przyjemność i pozwala odpocząć. Wybieraj takie aktywności, do których nie musisz się zmuszać.
- Nie wstydź się odpoczynku. Odpoczynek to nic złego. Odpoczynek daje siłę, energię, pozwala pozbyć się niepotrzebnego napięcia i „złych” emocji. Odpoczynek pozwala zrzucić z siebie ciężar i wrócić do równowagi. Odpoczywanie nie jest niczym złym.
- Przestań wychwalać pracoholizm. Tak, nie przywidziało Ci się. Pracoholizm jest przereklamowany i służy wyłącznie interesom przedsiębiorstw, a nie pracowników. Wiem, że są okresy w życiu, kiedy może być tak, że trzeba pracować dłużej i ciężej. Ale to powinny być okresy i to raczej krótkie. Bycie pracoholikiem, bez życia poza pracą, to smutna sprawa.
- Planuj czas na odpoczynek. Wiem, nie byłbym sobą, gdybym nie wcisnął gdzieś nawet krótkiej informacji o planowaniu. Ale wbrew pozorom, to nie jest głupi pomysł. Zapisując w kalendarzu czas na odpoczynek, układasz inne zadania tak, by rzeczywiście móc w tym czasie odpoczywać. Ja mam zawsze zaplanowane 30 – 60 minut na oglądanie filmów po 21. Planuję też czas na czytanie książek oraz ćwiczenia fizyczne.